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退休享老期
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  • 退休后像变了个人?“离退休综合征”如何调整

    每个人的一生都会经历不同的转折阶段,对老年人来说,退休无疑是重要的一个阶段,意味着一种新生活的开始。然而很多老年人因为不适应变化,在退休后的最初阶段或多或少会遇到各种心理障碍,严重的甚至出现离退休综合征。

    离退休综合征,指老年人由于离退休后不能适应新的社会角色、生活环境和生活方式的变化而出现的焦虑、抑郁、悲哀、恐惧等消极情绪,或因此产生偏离常态行为的一种适应性心理障碍。这种心理障碍往往还会引发其它生理疾病,影响身体健康。(1)

    昨天还在忙忙碌碌去上班工作,今天起则永远不需要去上班了,面对生活的巨大改变,很多老年人真是有些措手不及。尤其对于在退休前工作紧张忙碌、埋头于事业的人来说,对退休后的清闲生活更是难于忍受。

    d10配图

    要预防和治疗退休综合症,就应该努力适应退休所带来的各种变化,实现退休社会角色的转换:(1)

    调整心态

    要消除“无用”的悲观思想和消极情绪,将离退休生活视为另一种绚丽人生的开始,重新安排自己的工作、学习和生活,做到老有所为、老有所学、老有所乐。

    重归社会

    退休后如果体格壮健、精力旺盛又有一技之长的,可以积极寻找机会,做一些力所能及的工作。一方面发挥余热,为社会继续做贡献,实现自我价值;另一方面使自己精神上有所寄托,使生活充实起来,增进身体健康。

    善于学习

     “活到老,学到老”,一方面,学习促进大脑的使用,使大脑越用越灵活,延缓智力的衰退;另一方面,老年人要通过学习来更新知识。社会变迁,中老年人要避免变成孤家寡人,就要加强学习,树立新观念,跟上时代的步伐。

    培养爱好

    许多中老年人在退休前有业余爱好,只是工作繁忙无暇顾及,退休后正好可以利用闲暇时间充分享受这一乐趣。即便先前没有爱好的,退休后也应该有意识地培养,丰富和充实自己的生活。

    d10配图

    扩大社交

    退休后,中老年人的生活圈子缩小,但不应自我封闭,不仅应该努力保持与旧友的关系,更应该积极主动地去建立新的人际网络。良好的人际关系可以开拓生活领域,排解孤独寂寞。在家庭中,与家庭成员间也要建立协调的人际关系,营造和睦的家庭气氛。

    生活自律

    中老年人的生活起居要有规律,退休后也可以给自己制定切实可行的作息时间表,早睡早起,按时休息,适时活动,建立、适应一种新的生活节奏。同时要养成良好的饮食卫生习惯,采取适合自己的休息、运动和娱乐的形式,建立起以保健为目的的生活方式。

    必要的药物和心理治疗

    中老年人出现身体不适、心情不佳、情绪低落时,应该主动寻求帮助,切忌讳疾忌医。对于患有严重的焦躁不安和失眠的离退休综合症的老人,必要时可在医生的指导下适当服用药物,以及接受心理治疗。

    老年人历尽沧桑,有丰富的人生经验,对老年期可能遇到的各种困难预先有充分的心理准备,未雨绸缪,才能有备无患。不仅能顺利地度过晚年,而且还能老有所为,为社会发挥余热。

    参考资料:

    1.https://baike.baidu.com/item/离退休综合征/8078824,百度百科,访问于2019年12月28日

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