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退休养老期
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  • 预防老年痴呆症,简单4步让大脑反应更快

    当他们记忆力逐渐下降,可能忘记自己的住址,找不到自己的家人,可能在做饭之后忘记关掉煤气……我们挚爱的亲人也许正悄悄地患上了一种叫做“阿尔兹海默病”的疾病。

    阿尔茨海默症,这个大部分人觉得略微陌生的词语,又被叫做老年痴呆症。而上面这样的状态,就是很多阿尔茨海默症患者的生活,也是阿尔茨海默症早期和中期阶段的主要表现。这些遗忘无疑会影响生活,真实而残酷。

    到了中期,患者也可能失去独立生活的能力,无法进行很多日常活动,说话错乱,丧失读写能力,情绪起伏不定。到了晚期,患者要完全依赖照顾者,身体机能下降,越来越虚弱。

    d11配图

    阿尔兹海默病,是一种慢性或进行性综合征,通常是认知功能(即处理思想的能力)出现比正常年老过程更严重的衰退。它会影响记忆、思考、定向、理解、计算、学习、语言和判断能力,但不会影响意识。老年痴呆症是全世界老年人残疾和依赖他人的主要原因之一。它不仅给痴呆症患者而且给其护理者和家庭带来巨大压力。(1)

    据世界卫生组织数据显示,60岁及以上人口中痴呆症患者的比例为5%-8%。纪录片纪录片《人间世》第二季第七集《往事只能回味》结尾提到:“据不完全统计,中国患有阿尔茨海默病人数在600万左右。由于病人及家属对病情认知的局限,67%的患者在确诊时为中重度,已错过最佳干预阶段,有过正规治疗的人数大约占5%~30%。”

    老年痴呆的关键是早预防、早诊断、早治疗,最好从年轻时就开始注意防范,40岁以后尤应注意。健忘之初,是防治痴呆的最佳时期。除了自我防范外,应尽快进行必要的药物干预。一部分老年痴呆患者经早期治疗后病情都会好转,并在长时间内处于稳定状态。

    除此之外,从以下四个方面预防也至关重要。

    饮食均衡

    想要预防老年痴呆的话,就要做到均衡饮食,控制盐分和动物性脂肪的摄入量。食盐的摄取量一天不能超过10克,动物性脂肪和糖都尽量少吃。不建议通过维生素B和维生素E、多不饱和脂肪酸以及复合多种维生素补充剂来预防。(2)

    d11配图

    适度运动

    坚持锻炼也可以预防老年痴呆症。运动可以让腰部和脚变得强壮。手的活动也很关键,可以经常做一些复杂精巧的手工,有助于大脑的活力。比如烹饪、写日记、吹奏乐器以及画画等,都可以有效预防痴呆的效果。

    保持良好的生活习惯

    不要过度喝酒抽烟,形成规律的生活都可以有效预防老年痴呆。过度喝酒会出现肝机能障碍、脑机能失调等。如果一天喝酒量达到0.3升以上的话,得脑血管性痴呆的几率会更高。而抽烟不但会引发脑血管性痴呆,而且还会导致心肌梗塞等危险疾病。

    及时就诊

    如果病因已经明确,应该尽早找专科医生就诊,采取措施。

    虽然变老与患上阿尔茨海默症并不能划上等号,但变老常常不只是关乎一个人的事,而是与整个家庭密切相关。面对衰老,并非只是在考验我们怎样去调整自我认识,怎样去重新规划自己的生活,也同时是对一个家庭的严峻考验。

    这需要我们尽早地做出准备,同时在个人和家庭的视角下一起审视这个问题。希望大家能多关注父母的身心状态,将他们的衰老也放在自己的生活规划之中。在关注生活细节的同时,也要定期带亲人去体检。

    参考资料:

    1.https://www.who.int/topics/dementia/zh/,世界卫生组织,访问于2020年1月18日

    2.https://www.cn-healthcare.com/articlewm/20190520/content-1057876.html,健康界,访问于2020年1月18日

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