意外/医疗
未雨绸缪，全心守护
AIA
{{title}}
{{label}}随着老龄化社会的不断深入，老年人的健康问题越来越受到关注。老年人随着年龄的增加，睡眠的量和质也发生变化。睡眠障碍成为老年人重要症状之一，给老年人心理上和身体上带来很大的痛苦。
那么，老年人该如何提高睡眠质量呢？以下为老年人介绍几个有助提高睡眠质量的小妙招，供大家参考。首先我们先看一下老年人睡觉的特点：
第一、睡眠时间缩短。老年人每晚一般睡眠时间为7小时。
第二、睡眠间断。夜间易受内外因素的干扰，睡眠断断续续。
第三、睡眠生理学改变。浅睡眠比例增多，深睡眠比例减少，65岁左右的老年人深睡眠期约占睡眠时间的10%以下，75岁左右的老年人深睡眠基本消失。
第四、容易早醒，睡眠趋向早睡早起。老年人由于生理上的原因，睡眠节律位相前移，倾向于早睡早起，并且随着年龄的增加呈现上床时间提早、入睡时间延长、睡眠时间增加的趋势。
第五、睡眠在昼夜之间进行重新分布。夜间睡眠减少，白天睡眠时间增多。（1）
针对以上的情况，老年人该如何提升睡眠质量呢？
提供舒适的睡眠环境
老年人的腰椎功能会随着年龄的增长而退化，甚至出现腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰腿痛等病症。而睡有一定硬度的床，给脊柱提供适当支撑，可消除负重和体重对椎间盘的压力，有利于症状腰痛的缓解。
此外床褥的干净整洁、居室安静、光线适度也非常重要。老年人的睡眠环境应该尽量保证宁静清爽，通风良好，尽量减少光线干扰，午睡时拉好窗帘。
养成良好的睡眠习惯
首先，选择科学的睡眠姿势
老年人应注重睡姿，这不仅关系到睡眠质量的高低，也对健康有一定的影响。建议老人最好采用“卧如弓”的姿势。这个是一种比较放松的睡姿，有利于人体放松全身的肌肉组织，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动。同时还方便心脏血液回流，减轻心脏负担。（2）
其次，要规律作息
按时休息，规律作息。此外，睡眠时间不代表睡眠质量，老年人每天一般睡6-8小时，因人而异的，也有人睡四五个小时的。可以第二天的精神状态良好与否，确定自己的睡眠时间是否足够。
养成良好的生活习惯
晚餐避免吃得过饱，睡前不饮用咖啡、酒或大量水分，并提醒老年人于入睡前如厕，以免夜尿增多而干扰睡眠。尽量避免使用药物帮助入睡。
适当运动
老年人在保证有充足睡眠的同时，应当尽量使身体多活动，勤锻炼。适当运动也可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质即内啡肽。可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的时间。
这里要注意的是运动也不能过于疲劳。对于退休老年人来说，每天下午快步走30分钟到60分钟，加上睡前泡澡或洗脚也可以帮助入眠。
面对睡眠质量不佳，面对失眠，老人们不要焦躁，要平心静气的采取方法调整。同时在生活上多加调理，老年人也能够在晚上拥有一个好的睡眠。
参考资料：
1. 《老年保健工作手册》，刘晓丹，2010-5
2. 《食品与健康》，2010年，第6期，4-4页