意外/医疗
未雨绸缪，全心守护
AIA
{{title}}
{{label}}如何避免中年油腻，去腻锦囊收好
在经历了立业成家、结婚生子、事业打拼一系列事情之后，人们开始步入中年。有些人面临职场的天花板，有些人面临“上有老下有小”的生活压力和困境。同时，有些人不仅体型发生明显变化，也进入健康问题的高发期。
近几年出现了一个网络热词——“中年油腻男”，用来形容身形肥胖、不修边幅的中年人。那么为什么中年人这么容易发福“油腻”呢？主要有以下几个原因。
基础代谢率降低
一个健康的成年人大约在二十多岁左右达到基础代谢率的最高峰，随后每年缓慢下降，每1年约下降5%~10%，下降的速率与个人的生活作息、运动习惯息息相关。（1）
人体能量的消耗，一半以上都来自基础代谢，能量消耗的能力变弱，进食和运动方式没有多大变化，能量没有及时代谢掉而储存在身体里，最终变成讨厌的脂肪。
缺乏运动
肥胖和超重的根本原因是摄入卡路里与消耗卡路里之间的能量不平衡。运动在消耗能量的同时，也能够提高身体的基础代谢率。然而，现在有多少中年人能保持每周运动3次的频率？
压力和应酬
人到中年，往往是家庭和公司的中流砥柱。压力增大，睡眠不好；应酬又多，总免不了吃吃喝喝。这些因素都让中年人更容易胖起来。
激素改变
中年后体内激素相应会发生改变，更容易的导致脂肪出现堆积，特别是中年女性在绝经以后由于雌激素水平的下降，导致脂肪在臀部、腹部的堆积，出现向心性肥胖。
人到中年，很多人觉得胖了就胖了，对身材和形象早就没那么在意。虽然对美不追求了，但是对健康还是得要上心。因为肥胖可以说是众多疾病的“万恶之源”。
WHO对超重和肥胖的定义是可损害健康的异常或过量脂肪累积。肥胖会增加某些癌症患癌风险，增加糖尿病、心脑血管疾病的几率，同时还能增加肌肉骨骼疾患、睡眠呼吸障碍综合征、脂肪肝、痛风、高血脂等疾病的患病几率。（2）
中年发福一定是跨不过的坎吗？那倒不一定，管好嘴迈开腿，重新管理好自己的体重，能更好的保持健康的状态和良好的体态。
保持运动
能量消耗少是造成肥胖的主因，那么就更得动起来，当基础代谢变高了，消耗的热量自然也会增加，体脂也能够随之下降。最好每天坚持户外运动30~60分钟。实在没时间，那也要趁着工作间隙，做些深蹲、抬腿、侧压腿等小运动。
均衡饮食
控制碳水化合物和脂肪的摄入，少吃零食和甜饮料，多吃粗粮、水果和蔬菜；吃饭坚持七分饱，不大吃大喝，减少应酬和宵夜。
睡眠充足
早睡早起若是做不到，那至少要保证每天7~8个小时的睡眠时间。若晚上睡眠不足，午睡一定要坚持。午睡时间不必过长，30分钟就足够了，太长久的午睡反而易使人发困。
总之，要想预防中年发福，生活规律是一定要的，管住嘴迈开腿同样很重要。
参考资料：
1. http://www.myzaker.com/article/5d07b92a7f780bbb1c00000f/，网易健康，访问于2019年11月9号
2. https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight，世界卫生组织，访问于2019年11月9号