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{{label}}日常生活中，“更年期”这个词有很多用途。比如，人们会将更年期的特征简化为脾气差、讨人厌，给任何一个自己不喜欢的女性扣上“更年期”的帽子，或者用“你最近是不是更年期”来指责别人。
而网上讨论“如何与更年期的妈妈相处”的帖子上，大部分网友也都是吐槽与更年期妈妈相处困难的。更年期真有那么可怕吗？让平时温柔和蔼的妈妈变得脾气暴躁、喜怒无常……今天就给大家科普一下更年期。
更年期在医学上有个更专业的叫法——围绝经期。和青春期一样，更年期是每个女性都要经历的一个生理阶段。一般来说，40岁以上的女性，当开始出现月经紊乱现象（包括月经期延长、月经量减少、月经不规则或突然停经）时，就意味着已经进入了围绝经期。(1)
在这个阶段的女性，身体当中的雌激素分泌开始显著下降，伴随这样的改变，多种围绝经期不适症状开始出现：血管舒缩症状（潮热出汗等）、异常子宫出血、性功能降低、阴道干燥、更年期尿失禁、情绪紧张激动、忧郁疑心、头痛眩晕、心悸疲劳。(2)
所以，被广泛吐槽的脾气暴躁、难相处只是更年期的部分症状，雌激素分泌下降还意味着她们正在加速衰老，同时骨质疏松、心脏病等威胁健康的疾病的危险也显著增加。(3)
处于更年期的女性承受的生理不适和心理压力远比我们察觉到的多。日常生活中，除了停止吐槽和抬杠，我们还有什么有效的办法去关爱我们的更年期妈妈呢？
理解与陪伴
鼓励她多出去运动和游玩，多和社会接触，人也会开朗一些；帮她培养些兴趣爱好，找到生活的乐趣；当她情绪不稳定时，多哄哄她安抚情绪等等。
均衡膳食，控制能量摄入
调整饮食结构，以谷类、奶类为主，多吃植物蛋白少吃动物蛋白，多吃鱼和海产品少吃过咸、过甜的食物。由于年龄增长，基础代谢减低，体力活动减少，容易发生肥胖。建议每日能量的摄入也要根据自己的能量需求减低。
科学补钙
雌激素的下降带来的不仅仅是女性容貌的改变，还会造成骨钙的快速丢失。从而造成更年期缺钙并引起腰酸背痛、骨质疏松等一系列不适症状。建议计算每天钙质的摄入量，以每天800-1000毫克为标准，根据三餐习惯等具体情况将饮食补充与补剂补充相结合。
少喝咖啡、饮料
更年期女性自身激素水平不稳定，更不适宜饮用含咖啡因等刺激性的饮料，以免增加身体负担，加重失眠，心律不齐等症状。
调整心态，适时就医
如果观察到妈妈的身体和心理出现极度的不适症状，要积极的寻求医生的帮助，不要认为更年期都能靠“忍”来度过。
如果无法缓解，可以考虑绝经激素治疗（MHT）。绝经激素治疗是一种使用天然激素（或接近天然激素）补充到围绝经期女性体内的治疗方法。绝经激素治疗可以预防年龄＜60岁及绝经10年内女性骨质疏松性骨折。并且据绝经早期接受绝经激素治疗女性10年随访结果显示，其心衰、心梗发生率和死亡率均显著下降。(4)
更年期的女性在慢慢走向衰老，她们应对更年期不能孤军奋战，需要家人的理解与关怀。也许我们不能对更年期妈妈的辛苦感同身受，但给于妈妈支持和理解，妈妈的更年期能更轻松度过。
参考资料：
1. 《更年期激素治疗规范管理的有效性及安全性评价》，张俊丽, 阮祥燕, 刘玉兰，《首都医科大学学报》，2013年第34期，512-518页
2. 《激素替代疗法治疗更年期综合征的研究进展》，曾春燕，叶云，《中国药房》，2014年第18期，79-80页
3. https://baike.baidu.com/item/围绝经期综合征，百度百科，访问于2019年12月28日
4. 《中国绝经管理与绝经激素治疗指南(2018)》，中华医学会妇产科学分会绝经学组，《协和医学杂志》, 2018年第9期，38-51页