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幸福中产期
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  • 防癌的6大习惯,别忽视了

    关于癌症,生活中我们总是避讳谈这个问题,“谈癌色变”也导致老百姓对癌症的认知少之又少。很多癌症的病因至今还是个谜,不过面对癌症,预防就是最好的治疗。

    那么预防癌症,该怎么做?其实日常生活中,通过调整饮食习惯、控制体重和加强运动等方法就能够有效预防癌症发生。

    控制体重

    早在2002年,国际癌症研究机构 (IARC)就指出,有充分证据表明控制体重可以帮助预防结肠、食管、肾、乳腺以及子宫癌症。而IARC最新评估报告中表示,与超重和肥胖联系起来的癌症又多了8种:胃癌、肝癌、胆囊癌、胰腺癌、卵巢癌、脑膜瘤、甲状腺癌和多发性骨髓瘤,这些疾病的风险也会随着多余的体重而增长。(1)

    肥胖会诱发癌症,主要因为身上脂肪过多,会刺激体内激素水平提升,诱发多种癌症。对很多人来说,减掉多余的体重不是件容易的事情。如果体重已经超标,应该避免进一步长胖,健康饮食,加强锻炼。

    合理膳食

    管好自己的嘴,少吃辛辣、烧烤、腌制食物,限制红肉摄入,多吃全谷物、蔬菜、水果和豆类。不要食用在常温下存放时间过长、可能霉变或受污染的食物。

    高油、高盐、高糖食品都是癌细胞喜欢的食物。多项研究发现,常吃这些食物,容易增加患前列腺癌、胰腺癌、胃癌等癌症风险。因此,吃饭应尽量清淡,少吃油炸、过咸食物和甜饮料。

    拒绝吸烟

    国际癌症研究机构(IARC)指出,烟草燃烧时产生之烟草烟雾含有超过7000种化学物质,包括69种致癌物质。

    吸烟是导致肺癌的主要原因,占全球肺癌死亡人数的三分之二以上。在家里或工作场所接触二手烟也增加肺癌风险。戒烟可以降低肺癌风险,戒烟10年后,肺癌风险降至吸烟者的一半左右。(2)所以,为了我们自己的还有家人的健康,请远离烟草。

    体育锻炼

    规律运动是最省钱的防癌方法。每天最好可以运动60分钟,不管是健走、跳舞、骑单车、爬楼梯等各种运动都可以。

    定期体检

    由于平时不注意,多数患者检出肿瘤的时候,可能已是癌症末期或癌细胞已扩散至身体其他部位。所以我们应该建立预防观念,及早筛检、侦测、早发现早治疗,特别是对于有癌症家族史、职业接触史的高危人群。

    保持情绪稳定

    医学研究发现,精神压力会削减免疫机能,抑郁症使身体修补DNA的能力下降,罹患癌症几率明显提高。一般来说,癌症的起因是因为细胞中的DNA遭受破坏,而修补DNA的机制又出偏差,故当DNA受损而又无法及时修补时,就会提高癌症的罹患率。(3)因此在工作生活中,要注意自我情绪的调节。

    癌症对大多数人而言都是一场灾难,对于癌症患者来说,要调整心态,树立信心。既不能掉以轻心,也不必谈癌色变,同时进行积极治疗。

    此外,高昂的费用都对癌症的治疗有着重大的影响,但如果提前为自己选择一份保险,却可以最大程度保障治疗的顺利进行。

    参考资料:

    1. https://www.guokr.com/article/441688,果壳网,芸香,访问于2019年9月29日

    2.https://www.who.int/zh/news-room/detail/29-05-2019-who-highlights-huge-scale-of-tobacco-related-lung-disease-deaths,世界卫生组织,访问于2019年9月29日

    3.《为何遭打击后易患癌》,《中国健康月刊》,2007年,第1期,5-5页

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