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  • 别让双十一,打扰了你的睡眠

    双十一近在眼前,你们的淘宝购物车是否已经满仓?是不是兴奋地等着凌晨倒计时的付款血拼?虽然“剁手”血拼能收获满满的快感体验,但是也别让双十一打扰到你的睡眠,影响了你的健康。

    现代社会竞争压力较大,每个人每天都面临着巨大的工作压力与生活压力,经常无法保证规律的作息时间,熬夜更是家常便饭。偶尔的熬夜或许对健康的人群影响不大,但经常熬夜却是一种不科学的生活方式。

    人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育,也能延缓中老年人衰老。

    现代医学认为,晚上11时到第二天早上6时这段时间,是睡眠的“黄金7小时”。而熬夜的人群往往都是凌晨一两点钟都还在意犹未尽,有些甚至每天都是凌晨三四点钟才进入睡眠。

    体内的生物钟被打乱,时间久了很多人就无法调整回原来的生活节奏,不仅仅精神上日夜颠倒,更甚者出现疲劳、免疫力下降、头痛、便秘、皮肤干燥、胃溃疡、高血压、肝功能受损、忧郁等症状。

    为此,我们要重视熬夜的危害,尽快养成良好的作息习惯。即使因为种种原因不能按时休息,也可以从一些生活中的细节,减轻熬夜对我们生活质量的影响。

    熬夜之前,应重视“晚餐”营养,多吃富含胶原蛋白的食物,如猪蹄等,忌辛辣和酒精类饮料;晚睡绝不晚洗,皮肤的作息时间,是在晚上10:00~11:00之间进入晚间保养状态,尽量在这个时间段内进行皮肤清洁和保湿工作。

    熬夜之后,则更应该注意下列事项,才能减轻熬夜对身体的伤害。

    1、喝充足的水,熬夜消耗精力的同时会消耗掉身体里面的很多水分,让人们处于缺水状态,所以需要确保自己喝足够的水对体内失去的水分进行补充;

    2、及时补充营养,熬夜时可以吃一些奶制品、豆制品、粥类等热的东西以及坚果、水果等食物,及时补充能量;

    3、注意保暖,多穿点衣服,切记不要冻着肚子;

    4、熬夜以后,早饭一定要吃饱,吃一些稀粥类热的、好消化的东西。

    双十一血拼虽然能满足自己的购物欲,但健康是无法用钱来买单的。无论是偶尔的狂欢购物节,还是日常生活,我们都要注意规律作息,养成良好的作息习惯,预防疾病的发生。

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