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  • 2020年,如何立一个不打脸的Flag

    想必你也下过这样的Flag:月末存款不到三位数的时候,立Flag每月要少买东西,多存钱;考试成绩一塌糊涂的时候,立Flag要好好学习;称体重发现自己胖三斤的时候,立Flag再也不吃甜食不吃宵夜。

    但很多时候是这头立完Flag,转头就吃吃喝喝买买买,该追的电视剧综艺节目一集都没有漏过。Flag常立,又常倒。难怪会有段子写“我2020年的目标,就是搞定2019年那些原定于2018年完成的安排,不为别的,只为兑现我2017年时要完成的2016年计划的诺言。”

    2020年近在眼前,你在2019年立的那些Flag打脸么?那么如何立一项不打脸的Flag?

    a14配图

    目标要可行,降低预期

    我们要明确的一点是:目标不是愿望。立Flag的时候,建议将目标的具体化。将目标拆分成一个个小目标,从简单的事情开始做起,就已经是在行动当中,这样不容易产生目标空泛,无所适从的状态。

    此外目标或大或小,我们都要有一个面对失败的觉悟,降低事情完成的期望。着眼当下,目标与当下现实建立起联系,不要将注意力放在消极假设上,那样只会打击自信心。

    制定出一个目标后,还要尽量地把它具体化

    比如,如果你想在2019年戒烟,就必须说明要在哪个月完成;如果是减肥,必须具体到减掉多少重量和要花多长时间。可以写下各计划后,在每个计划后面注明完成的具体任务,以及详细的时间安排。

    精简计划,挑选出有影响力或重要的事

    做自己真正想做的事,不要人云亦云地定计划。制定计划前,最好问问自己:这是自己想要做的吗?很多计划对自己来说若是不太重要,很容易半途而废,导致始终尝不到成就感而陷入自卑心理恶性循环。

    人的精力是有限的,内在动力再强大,也会因为多个目标和持续工作感到乏味无力,从而形成逃避心理。将自己的精力集中在1~3件事情上,能够为我们增加信心和成就感。而成就感能够激励我们持续去做这件事,以此形成一个良好的循环。

    a12配图

    建立回报机制,以奖励提升成就感

    回报机制会令我们对完成任务有期待,也会产生成就感。比如将计划分成了多个小目标,每完成一项,可以奖励自己一集电视的观看或一个小零食。用奖励的方式激发自己完成某项任务的行动力。

    计划要有结果导向,进行反馈总结

    制定计划前,先回想一下自己今年的生活,比如,你是否更健康、更快乐、更成功,如果是的话,说明你走在正轨上。如果不是,就要问问自己哪些事情需要改变。

    而及时反馈,能够看到任务进程,纠正行为,寻求更优的方法。每次评估反馈后,在目标或任务中提高难度,以此收获更大的进步。

    按照这些方法制定好计划,剩下的就是去坚持执行。希望2020年结束时,你来年的目标不是还在实现前几年的flag。

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