生活再忙碌，也要抽时间关注长辈的健康，今天给大家分享这些生活中的这些小细节，可以帮助我们观察和判断长辈的营养状况，以及帮助长辈建立良好的饮食习惯。

体重变化

在生活中，体重变化是大家比较容易观察到的，如果长辈的体重在短期内有大幅变化，要引起重视。

体重突然下降，有可能表示长辈存在吸收障碍，或者存在消耗性疾病；如果体重突然增加，要考虑是不是有水肿的情况，心脏功能会影响身体水分的排出，甲状腺功能异常也容易影响体重骤变。

如果长辈的体重在3个月内大幅增加或减少超过6斤，建议带长辈去医院做一个全面的体检。

BMI

帮长辈算一算BMI，研究表明，BMI过低或过高都会增加疾病风险。

过低的BMI，容易导致长辈疲倦，体力差，抵抗力下降，更容易受到病菌的感染；过高的BMI，患心脏疾病、糖尿病、胆囊疾病、骨关节炎的风险就会增高。

老年人的BMI建议维持在20-26.9kg/m²。

腿围

在临床上，小腿围度是评估骨骼肌量的简单方法，可以有效地筛查肌少症。

肌少症，不是简单的肌肉量减少，因为伴随肌肉量减少，人体会出现肌肉力量下降，肌肉功能减退等情况，会影响身体的代谢调节，比如血糖调节、能量和脂肪消耗、蛋白质储存、器官修复，肌少症也会增加很多慢性疾病的风险。

大家可以在家帮长辈测量一下腿围。用软尺水平绕过小腿肚测得最大围长，如果低于下述范围，可带长辈到医院做详细的评估，看看是不是达到肌少症的诊断标准。

60岁及以上的老年人，小腿围筛查值：

女性＜33cm

男性＜34cm

膳食情况

人是铁，饭是钢，如果长辈吃的少了，特别是进餐次数减少了，说明长辈的营养摄入出现了问题，大家要引起重视。

因为分解代谢逐渐增加，要维持各器官功能的正常工作，老年人对于营养素的需求并没有比年轻的时候低；再加上消化能力下降，很容易导致长辈们的营养摄入达不到标准。

吃饭时，观察一下长辈的食物结构，是不是有充足的优质蛋白（奶类、豆制品、鱼肉、蛋），是否常吃油多的菜肴，蔬果有没有吃够。

你可以试试下面的建议，帮助长辈建立良好的膳食习惯：

尽量多抽时间陪长辈吃饭

食物不要过于精，粗细搭配比较好

保证每天都有奶类、大豆类

常吃鱼、禽、蛋和瘦肉，少吃肥肉和荤油

吃蔬菜水果和薯类

选择易消化的食物

吃清淡少盐的膳食

合理分配三餐，零食适当

每天足量饮水

饮酒要限量

 

关注长辈健康，营养必须先行；给长辈多一点关爱，从改善饮食开始！

 

来源：

https://www.fitapp.cn/newLes/1603.html?nocache=1&tool=1642571525840

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